Bơi lội là một kỹ năng sinh tồn – Tự tập bơi

CHỈ CẦN TẬP TỐT ĐẾN ĐÂY LÀ MÌNH ĐÃ THÀNH KẺ DỞ HƠI – HƠI BIẾT BƠI RỒI

Bơi ngửa

• Mực nước thấp ngang đầu gối, ngồi xuống đáy bể, 2 tay trống ra sau lưng, hít hơi sâu vào và nín thở..
• Từ từ chống 2 tay nâng cho người nổi lên nằm ngang mặt nước.
• Từ từ đưa 2 tay lên song song với thân người, 2 bàn chân duỗi thẳng và nổi lên mặt nước.
• Mực nước ngang bụng, móc chân vào thành bể, nằm dài trên mặt nước.
• Khi muốn đứng lên, 2 tay quạt nước ra sau, đồng thời co chân lại và đặt chân cuống đáy bể, đứng lên (dễ dàng).

• Mực nước ngang bụng, quay mặt vào thành bể hai tay nắm thành bể, co 2 chân đặt cao trên thành bể, đầu ngửa về phía sau nín thở, tập trung sức và tư tưởng.
• Buông 2 tay, ngả người ra sau, 2 chân đạp mạch vào thành bể.
• Thân người giữ thật thẳng lướt nước nhẹ nhàng (mực nước ngang tai).

• Nằm ngửa, 2 tay nắm thành bể, hoặc chống tay xuống đáy bể (chỗ nước cạn).
• Nằm ngửa, 2 tay nắm ván bơi để trên đầu, chân ngửa.
• Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng phía trước, đập chân ngửa.

• Đứng dươi bể, mực nước ngang bể, tập động tác bơi tay ngửa (có thể tập từng tay cho quen rồi sau đó tập 2 tay).
• Nằm ngửa, chân móc vào thành bể, 2 tay quạt nước (tay ngửa).
• Từng cặp 2 người (nếu có nhiều người tập), luân phiên người này giữ chân cho người kia tập bơi tay ngửa (2 chân không được nâng cao). Người hướng dẫn có thể hơi đỡ bên dưới (ngang người) cho người tập lúc ban đầu.

Tập phối hợp toàn bộ dưới nước

• Tay trái sắp vào nước, tay phải kết thúc quạt nước, chân phải bắt đầu hất từ dưới lên, chân trái tiếp tục đưa xuống.
• Tay trái vào nước, tay phải bắt đầu cung khỏi mặt nước, chân trái đưa xuống, chân phải hất mạnh lên.
• Tay trái bắt đầu quạt nước, tay phải bắt đầu vung trên không, chân phải bắt đầu đưa xuống, chân trái bắt đầu hết lên.

Những điều cần ghi nhớ trong kỹ thuật bơi ngửa:

• Các ngón tay phải khép kín lại, lòng bàn tay cong như hình cái thìa. Dùng lòng bàn tay ấn mạnh khi vào nước để lướt tới
• Không nên gập cổ tay lại, cổ tay phải thẳng theo chiều của cánh tay ngoài.
• Hai cánh tay phải dịu dàng, mềm dẻo, thoải mái luân phiên quạt ngang (nghiêng) 2 bên như 2 mái chèo (không nên quạt thẳng đứng xuống).
• Phải giữ 2 vai không đảo và không chìm sâu xuống mặt nước khi đang bơi. (Mực nước ngang tai).
• Đầu phải nhô lên khỏi mặt nước và hơi cúi xuống cằm, gần chạm ngực để có thể nhìn được 2 bàn chân khi bơi..
• Khi hạ chân xuống phải giữ gối hơi thẳng, nhưng nhẹ nhàng uyển chuyển, khi chuẩn bị đá hất lên thì gối hơi gấp lại, nhưng cũng phải uyển chuyển mềm dẻo, dịu dàng. Tránh động tác co duỗi 2 chân như đang đạp xích lô, xe đạp hay đạp chân ếch (kiểu ngửa ếch: tay ngửa, chân ếch).

Tập bơi & bơi lội được là một hành trình thú vị, có lo sợ, có hoảng hốt, có hú vía, có sặc nước, sợ chết luôn í chứ… Cơ mà, nếu vượt qua được, nằm được trên mặt nước, thì sẽ cảm nhận được một chiến thắng rất lớn đối với chính bản thân mình!!!

Mọi người cùng cô gắng tập bơi nhé! Bơi – Không chỉ là thể thao, nó còn là một kỹ năng sống, kỹ năng sinh tồn trong trường hợp khẩn cấp đó ^^